Muchas personas padecen de ansiedad, y no saben cómo lidiar con ella. La ansiedad puede ser muy debilitante y afectar negativamente la calidad de vida de una persona. Sin embargo, hay algunas cosas que las personas ansiosas pueden hacer para tratar de mejorar su condición. A continuación se presentan algunos tips para ayudar a las personas ansiosas a pensar y actuar de manera más efectiva:
1. Identifique sus pensamientos irracionales. Uno de los principales problemas de las personas ansiosas es que tienen pensamientos irracionales o «distorsionados». Estos son pensamientos que no tienen base real o lógica, pero que se repiten una y otra vez en la mente de la persona ansiosa. Algunos ejemplos de pensamientos irracionales son: «Todo va a salir mal», «No soy lo suficientemente bueno/a», «No puedo hacer nada bien», etc. Identificar estos pensamientos es el primer paso para empezar a cambiarlos.
2. Cuestione sus creencias irracionales. Una vez que ha identificado sus pensamientos irracionales, es importante cuestionarlos y analizarlos criticamente. Por ejemplo, si usted tiene el pensamiento irracional «no soy lo suficientemente bueno/a», pregúntese: ¿De qué forma estoy siendo evaluado/a? ¿Quién decide si soy lo suficientemente bueno/a o no? ¿Hay alguien más en el mundo que piense igual que yo? Si responde afirmativamente a estas preguntas, entonces es probable que sus creencias sean irracionales.
3. Acepte sus limitaciones. Las personas ansiosas tienden a ser perfeccionistas y exigen mucho de sí mismas. Esto puede llevarles a sentirse frustradas e inseguras cuando no logran cumplir con sus propias expectativas. Es importante aprender a aceptar nuestras limitaciones y darnos cuenta de que nadie es perfecto. Aprender a ser tolerante con nosotros mismos nos ayudará a disminuir nuestro nivel de ansiedad..
4.- Enfóquese en el presente . Otra característica común en las personas ansiosass ée q ueor constantementee preocupadas por eventoss futuros sino q uecreenq ueprobablementees todo lo contrario . Por estoo , se les recomiendaenfocarse únicamenteenelpresentey evitar preocuparse por eventoss futurosque talvez nunca ocurran . Vivimosenelpresentey tenemospoderparacambiarlopor lotanto , concentrémonosenloq uepodemoshacerhoyparamejorarnuestravida .. 5.- Aprendaa relajarse . Muchaspersonasantisociablesnuncahansabidorelajarsede maneraproactiva , sino querelajarsedebidoa unacontecimientoespecífico . Se les recomiendapracticartécnicasa diariadelrelajacióncomomandala , yoga , Tai Chi ,meditación mindfulnessyrespiracióndiafragmática ..
¿Cómo es el pensamiento de una persona ansiosa?
Ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante una amenaza percibida. El pensamiento de una persona ansiosa está muy focalizado en lo que podría salir mal y en las consecuencias negativas que podrían derivarse de ello. Esto hace que la persona se sienta muy inquieta, estresada y preocupada.
¿Qué hace una persona ansiosa?
Ansiedad: Es un trastorno del estado de ánimo, caracterizado por una sensación excesiva e incontrolable de miedo o preocupación. La ansiedad puede manifestarse de diversas formas, entre ellas se encuentran la ansiedad generalizada, el trastorno obsesivo-compulsivo, el trastorno de pánico, el trastorno de estrés postraumático y el trastorno por separación.
Cómo pensar como una persona ansiosa
La mayoría de las personas experimentan algo de ansiedad en algún momento de sus vidas. La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante un estímulo percibido como amenazante. Sin embargo, cuando la ansiedad se convierte en excesiva o se produce sin ningún estímulo aparente, puede ser debilitante e interfiere significativamente con la capacidad de llevar una vida normal.
Las personas que sufren de trastornos de ansiedad crónica pueden tener dificultades para controlar sus preocupaciones y miedos y pueden evitar situaciones que temen. También pueden experimentar síntomas físicos, como palpitaciones cardíacas, sudoración, tensión muscular y dificultades para respirar o tragar.
A menudo, las personas con trastornos de ansiedad crónica son conscientes de que sus miedos son excesivos o irracionales, pero no pueden controlarlos. Esto puede hacer que se sientan avergonzados, frustrados e inseguros.
