La ansiedad es una respuesta del cuerpo ante una amenaza percibida o estímulo incómodo. Puede ser leve o tan intensa que impida realizar actividades normales. Aunque la ansiedad es una reacción natural, en algunos casos puede convertirse en un trastorno y necesitar atención médica.
Hay muchas frutas que pueden ayudar a combatir la ansiedad, ya que contienen nutrientes esenciales para el bienestar general del cuerpo. Algunas de las mejores frutas para combatir la ansiedad son:
1. Limones
Los limones son ricos en vitamina C, que es conocida por sus propiedades antioxidantes. La vitamina C también puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, que es el principal hormona relacionada con el estrés. Los limones también contienen flavonoides, compuestos vegetales que han demostrado tener efectos positivos sobre el estado de ánimo y la ansiedad.
2. Kiwis
Los kiwis son una buena fuente de vitamina C y flavonoides, lo que los hace excelentes frutas para combatir la ansiedad. También contienen altos niveles de magnesio, un mineral importante para el bienestar general del cuerpo. El magnesio puede ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad y mejorar el sueño. Kiwis también son ricos en triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina, que es un neurotransmisor relacionado con el estado de ánimo y el bienestar mental.
3. Bananos
Bananas are a good source of several nutrients that are important for anxiety relief including vitamin B6, magnesium, and potassium. Vitamin B6 is needed for the production of serotonin and other mood-related neurotransmitters. Magnesium is involved in many biochemical reactions in the body including those that regulate muscle and nerve function, blood sugar levels, and blood pressure
¿Qué puedo comer para que se me quite la ansiedad?
¿Qué puedo comer para que se me quite la ansiedad?
La respuesta a esta pregunta es muy personal, ya que depende de la causa de tu ansiedad y de tus preferencias alimentarias. Sin embargo, hay ciertos alimentos que pueden ayudar a reducir los síntomas de ansiedad en general. Algunos ejemplos son:
– Frutas y verduras frescas: las frutas y verduras contienen vitaminas, minerales y antioxidantes que son beneficiosos para la salud mental.
– Proteínas magras: las proteínas son esenciales para el funcionamiento adecuado del cerebro. Las fuentes de proteína magra incluyen carnes blancas, tofu, legumbres, nueces y semillas.
– Granos enteros: los granos integrales contienen nutrientes importantes para el cerebro, como el ácido fólico. Los granos enteros también proporcionan fibra dietética, que puede ayudar a regular el tránsito intestinal.
– Lácteos bajos en grasa: los lácteos bajos en grasa contienen nutrientes como el calcio, el potasio y la vitamina D, todos los cuales son importantes para la salud del cerebro. Los lácteos también contienen triptófano, un aminoácido que el cerebro necesita para producir serotonina (un neurotransmisor relacionado con el humor).
¿Cómo quitar la ansiedad de forma natural?
¿Cómo quitar la ansiedad de forma natural?
La ansiedad es una respuesta normal del cuerpo a un estímulo percibido como amenazante. Sin embargo, cuando se experimenta de manera excesiva o crónica, puede ser debilitante. Afortunadamente, existen muchas formas de tratar la ansiedad de forma natural. Algunos remedios naturales para la ansiedad incluyen el uso de hierbas y suplementos, así como técnicas de relajación y cambios en el estilo de vida.
Hierbas y suplementos para la ansiedad
Las hierbas y los suplementos pueden ser eficaces para aliviar los síntomas de la ansiedad. La valeriana es una hierba que se ha utilizado tradicionalmente para tratar la ansiedad y el insomnio. Se cree que actúa al aumentar los niveles de un neurotransmisor llamado GABA, que ayuda a reducir la activación del sistema nervioso central. Otro suplemento que se ha demostrado que es efectivo para tratar la ansiedad es el ácido gamma-aminobutírico (GABA). El GABA es un neurotransmisor que ayuda a regular la actividad nerviosa. Algunos estudios han encontrado que el GABA puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad, mientras que otros no han encontrado ningún efecto. Otros remedios herbales utilizados para tratar los síntomas de la ansiedad incluyen:
La pasiflora es una planta con flores amarillas que se cree que tiene propiedades sedantes. Se ha utilizado tradicionalmente para tratar los problemas del sueño y la ansiedad. Un estudio realizado en 2012 encontró que el extracto de pasiflora era eficaz para reducir los síntomas deansioy podía ser un tratamiento seguro y eficaz para este trastorno.
El té verde contiene cafeína, pero también contiene L-theanine, un aminoácido que se cree que reduce la activación del sistema nervioso central y produce efectos tranquilizantes sin causar somnolencia. Un estudio realizado en 2011 encontróque el té verde era eficazparalaansiedady podía mejorarsela calidad del sueño en las personas con este trastorno.
La lavanda es un aceite esencial utilizado tradicionalmente como relaxante muscular y calmante del sistema nervioso central. Un estudio realizado en 2016 examinó el uso del aceite esencial de lavanda para tratar los síntomas del TEPT (trastorno por estrés postraumático). Los participantes recibieron inyecciones semanales de aceite esencial durante 10 semanas o bien tomaron placebo (una sustancia sin ningún ingrediente activo). Los participantes del grupo con aceite mostraron menos puntajes en las escalas dedepresiónylaguarde comparadosconel grupo placebo, lo cual indicaqueel aceite puedepotencialmentetenerunefectoterapéutico positivo sobreestossíntomaspsicológicosNegative psychological symptoms such as depression and anxiety following trauma.
Técnicasde relajaciónLa relajación muscular progresiva (PMR) es un método comprobado mediante el cual las personas aprenden a controlar voluntariamente sus respuestas fisiológicas al estrés mediante técnicas diseñadas para disminuir la tensión muscular gradualmente por todo el cuerpo.
El objetivo final de este proceso es lograr un completo descanso muscular mediante la contracción voluntaria y mantenimientode lasmusculaturaspresionadasdurantevariossegundosseguidosporelrelajamientoenmasacompleto.
Estedescansopermiterecuperarlenergíaymecanismosdecalmaunavezquesehayancompletadoslosmovimientoscuidadosamenteseleccionados.
Otratécnicaqusueleresultareficazparalucharcontralaosificacindelasmusculaturaseslaventilaciónprofunda.
Altomarlabreathin(inspiración),las personasseexpandendesdesupancreatemuscularhaciaabajo.
Porelloque resultaimportanteenfatizarel movimientodesdeprofundidades gradualmentedurantelaexhalación(exhalacióndelarespiración),ypracticalaventilacióndeempuje profundodespuésdehaberalcanzadoesemovimientoprogresivo.
La fruta que quita la ansiedad rápido es el limón. Algunas personas también encuentran eficaces las naranjas, los kiwis y las manzanas.
